자기비하와 후회가 건강에 미치는 영향과 해결방법

인간으로서 우리는 과거 자신의 행동에 대해 종종 자기비판적이고 후회하는 경향이 있습니다. 우리의 실수를 반성하고 그것으로부터 깨달음을 얻거나 지혜를 배우는 것이 중요하지만, 끊임없이 자신을 꾸짖는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 비하와 후회가 건강에 미치는 영향을 살펴보고 이를 극복하는 방법에 대한 팁을 살펴보겠습니다.

자기비하-후회

1. 자기 비하와 후회가 건강에 미치는 영향

1-1. 스트레스와 불안

우리가 끊임없이 자신을 비하하고 실수에 대해 되새기며 생각하면 높은 수준의 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다. 이것은 두통, 근육 긴장 및 소화 문제와 같은 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 스트레스가 가져오는 문제의 출발점이 자기 비하와 후회일 수 있다는 의미입니다.

1-2. 낮은 자존감

자기 비하로 인해 자신감과 자존감이 모두 낮아질 수 있습니다. 우리가 끊임없이 자신의 결점에 집중할 때, 우리는 어느새 자신이 목표를 이루기에 많이 부족하다고 믿게 되고 스스로 무가치하다는 느낌을 키울 수 있습니다. 이는 작은 일 하나하나에서부터 시작해 업무적으로 중요한 일에게까지 영향을 미칠 수 있기에 심각한 손해가 됩니다.

1-3. 우울증

만성적인 자기 비하와 후회는 또한 우울증으로 이어질 수 있습니다. 자기 자신과 부정적인 대화를 반복하고 과거의 실수에 대한 지나친 집착은 절망감을 넘어 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이런 상태가 장기간 이어진다면 정신건강 전반에 걸쳐서 심각한 뇌손상과 뇌질환까지 불러올 수 있습니다.

1-4. 신체 건강 문제

따라서 자기 비하와 후회로 인한 스트레스와 불안은 신체 건강 전반에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 면역 체계 약화, 심장병 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 정신상태가 인체에 미치는 영향은 생각보다 광범위하며 매우 치명적입니다. 즉, 세포에게 쓸모없다고 말할 것이 아니라 힘을 내어 일할 명분을 주어야 합니다. 

2. 자기 비하와 후회를 극복하기 위한 팁

2-1. 자기 연민을 실천

지나친 자기비판과 자기 비하가 아니라 사랑에 기반한 자기 연민을 실천하십시오. 사랑하는 친구와 연인에게 베푸는 것과 같은 친절함과 이해심으로 자신을 대해주세요. 다만, 미래를 위해 당신의 실수를 인정하되, 또한 당신이 인간이며 실수를 저지를 수 있는 존재임을 인정하십시오. 그래야 당신이 당당하고 자신감 있게 살 수 있습니다. 지나친 후회와 자기 비하에 빠져 점점 망가지는 모습에서 탈출하셔야 합니다.

2-2. 해결책에 집중

지나간 실수에 연연하며 자책하지 말고 해결책을 찾는 데 집중하세요. 다음에 무엇을 다르게 할 수 있는지 자문하고 꼼꼼히 체크하여 변경 사항을 구현하기 위한 조치를 취하십시오. 실수였던 실력이었던 반복하지 않고 개선하면 됩니다. 처음부터 완벽한 존재는 인간 중에는 거의 없습니다. 그러니 실수에서 배우는 과정에 힘들어하지 마시고 어떻게 그 과정을 가치 있게 만들까에 집중해야 합니다.

2-3. 감사하는 마음

감사하는 마음을 지니는 것은 부정적인 생각에서 긍정적인 생각으로 초점을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아무리 사소해 보일지라도 매일 감사하는 일의 목록을 만들고 진심으로 마음을 나누십시오. 너무나 많은 존재들이 뜻밖에도 본인을 도와주고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 눈으로 볼 수 있고 손발을 움직일 수 있는 것만으로도 누군가에게는 축복이 행복일 수 있다는 것을 잊지 마시고 감사의 마음으로 몸과 마음을 충전하세요.

2-4. 마음 챙김 연습

Mindfulness는 시시비비의 판단 없이 생각과 감정을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 부정적인 혼잣말이나 후회스러운 생각이 떠오르면 그 상념의 존재마저도 인정하고 놓아주는 것입니다. 들숨과 날숨의 작은 작용부터 하루종일 본인을 괴롭히고 있는 생각과 고민들까지 일어났다가 어느새 밀려났다가 하는 것을 인지하고 차분히 관조하는 것입니다. 제3자의 삶인 것처럼 잠시지만 관객이 되어 바라보는 연습을 하는 것은 뜻밖에도 큰 도움이 됩니다. 그렇게 본인의 마음을 찬찬히 바라보고 추스르며 챙겨서 일어나는 것입니다.

2-5. 전문가의 도움

자기 비하와 후회가 일상생활에 지속해서 지장을 주고 도저히 스스로 극복하기 어렵다면 전문가의 도움을 받으세요. 의학적인 전문가는 이러한 감정을 극복하고 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 때로는 자신이 아닌 타인에게서 괜찮다고 힘내라고 하는 한마디가 큰 울림을 줄 때도 있습니다. 염려 마세요. 여러분만 그런 것이 아닙니다. 수많은 인간들이 아파하고 후회하고 좌절했다가 다시 일어났습니다. 여러분도 할 수 있습니다.

결론

결론적으로 자기 비하와 후회는 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 연민을 실천하고, 해결책에 집중하며, 감사를 실천하고, 필요할 때 전문가의 도움을 구함으로써 우리는 이러한 해로운 감정을 극복하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 무엇보다 자신에게 친절하고 친구와 연인 혹은 가족에게 제공하는 것과 동일한 차원의 이해와 연민을 자신에게 주어야 함을 기억하십시오. 인간은 누구나 실수를 하고 후회를 합니다. 앞으로의 삶에 있어서 고쳐나가며 살아가는 것이 말 그대로 삶인 것입니다. 그러니 힘내어서 삽시다.