비오는날 몸의 변화와 몸에 필요한 영양소 및 음식

비오는 날은 우리 몸에 많은 변화를 가져올 수 있습니다. 몸이 나른하고 피곤한 느낌부터 관절 통증과 염증을 경험하는 것까지 인간의 몸이 비오는 날씨에 반응하는 이유는 다양합니다. 이 글에서는 비오는 날 몸에서 일어나는 변화와 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양소와 음식에 대해 알아보겠습니다.

비오는날몸의변화

1. 비오는 날 몸의 변화

비가 오는 날에는 몸에 여러 가지 변화가 심적인 느낌을 넘어 실질적으로 일어날 수 있습니다.

1-1. 비타민 D감소

숫자로 확인되는 가장 흔한 것 중 하나는 비타민 D 수치의 감소입니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성하는데, 비오는 날에는 평소만큼 햇빛을 많이 받지 못할 가능성이 높기 때문입니다. 낮은 비타민 D 수치는 피로와 근육 약화 및 뼈 통증 등을 몸 곳곳에서 유발할 수 있습니다.

1-2. 염증의 증가

아울러 비오는 날 발생할 수 있는 또 다른 변화는 염증의 증가입니다. 비가 오는 날씨는 기압의 변화를 일으켜 우리 몸의 뼈를 연결하는 관절이 아프고 실제 염증이 발생할 수 있습니다. 드라마나 영화에서 "몸이 쑤시네. 비가 오려나?" 하는 대사들이 결코 착각이 아니었던 것입니다. 이는 관절염이나 견관절 불완전성 등 다른 관절 문제가 있는 사람들에게 주로 해당됩니다.

1-3. 세로토닌 호르몬 감소

마지막으로 비가 오는 날씨는 우리 몸의 주요 호르몬인 세로토닌의 수치를 뇌하수체에서 감소시킬 수 있습니다. 세로토닌은 기분과 식욕 및 수면 조절 등을 담당하는 신경 전달 물질입니다. 따라서 낮은 세로토닌 수치는 우울감과 불안감, 그리고 피로감을 실제로 유발할 수 있습니다.

2. 비오는 날 몸에 필요한 영양소와 음식

따라서 비오는 날 몸에서 일어나는 일부 변화를 완화하려면 올바른 영양소와 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 여기 몇 가지 예가 있습니다.

2-1. 비타민 D

비 오는 날에는 비타민 D 수치가 눈에 띄게 감소할 수 있으므로 식단을 통해 이 영양소를 충분히 섭취하는 것이 상당히 중요합니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선(연어 및 참치), 달걀노른자, 우유 및 시리얼 등이 있습니다. 입맛에 맞도록 양념으로 잘 조리하거나 이런 음식들을 함께 먹는 것도 좋은 선택입니다.

2-2. 오메가-3 지방산

오메가-3는 항염증 특성을 지니고 있어 우천 시 관절 통증과 염증을 완화하는 데 크게 도움이 됩니다. 오메가-3가 많이 함유된 식품에는 지방이 많은 생선, 치아시드, 호두 등이 있습니다. 사실 생선은 가시 때문에 먹기 불편해하는 사람들이 많습니다. 그러나 비타민D에 이어 오메가-3까지 귀한 영양소의 보고이니 귀찮음을 이겨내어 먹는 습관을 기릅시다.

2-3. 마그네슘

마그네슘은 특히 신체의 세로토닌 수치를 조절하는 데 중요합니다. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗 및 통곡물 등이 포함됩니다. 견과류와 통곡물을 살살 뿌린 샐러드 중심의 식단이 비오는날 상당히 괜찮은 한 끼가 된다는 의미입니다.

2-3. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제로 수많은 검증이 이루어진 필수영양소입니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 딸기, 피망 등이 있습니다. 따라서 노란색 빨간색 등의 색깔이 뚜렷한 과일과 채소를 샐러드에 함께 투척하여 마음껏 먹어준다면 비 오는 날의 나른함을 이기는 생생함의 에너지원으로 제 몫을 할 것입니다.

결론

비가 오는 날 몸에서 일어날 수 있는 변화를 미리 염두에 두고 증상을 완화하기 위한 조치를 취하는 것이 심리적으로나 육체적인 건강을 위해 중요합니다. 비타민 D, 오메가-3, 마그네슘, 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 비가 오는 날에도 관절의 통증을 완화하고 세로토닌 호르몬의 감소에 대응하며 염증 관리에도 도움이 되는 등 신체의 자연적인 회복 기능을 지원하여 보다 나은 컨디션을 유지할 수 있습니다. 비오는 날 그저 나른하게 이불속에 있는 것보다 적극적인 정보획득과 실질적으로 도움이 되는 식단구성으로 스스로 몸을 돌보는 것이 전반적인 건강과 웰빙에 핵심 요소임을 기억하시기 바랍니다.