알츠하이머 초기증상과 예방을 위한 식습관 및 뇌 운동방법

알츠하이머병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 있는 신경퇴행성 장애입니다. 기억력 감퇴, 인지 감퇴, 궁극적으로는 독립성 상실을 일으키는 진행성 질환으로 삶을 붕괴시키는 심각한 질병입니다. 현재 알츠하이머병에 대한 명확한 치료법은 없지만 특정 생활 습관이 질병의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 알츠하이머병의 초기 증상, 건강한 식습관과 뇌 운동의 중요성, 질병을 예방하는 몇 가지 효과적인 방법에 대해 논의하겠습니다.

알츠하이머-초기증상

1. 알츠하이머의 초기 증상

알츠하이머병은 서서히 진행되는 질환으로 안타깝게도 초기에는 증상을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 그럼에도 공통적인 알츠하이머병의 초기 증상에는 기억력 상실, 익숙한 작업 수행의 어려움, 시간과 장소의 혼란, 기분과 성격의 급격한 변화 등이 있습니다. 만일 본인이나 사랑하는 사람이 이러한 증상을 겪고 있다면 즉시 진단이 필요하고 맞다면 조기 치료를 받는 것이 중요합니다. 모든 병이 그러하지만 뇌질환은 특히 하루라도 빨리 증상을 알아차려야 병의 진행을 막고 대응의 방법을 모색할 수 있습니다.

2. 건강한 식습관의 중요성

우리가 먹는 음식은 뇌 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 미국 뇌과학연구소의 연구 결과에 따르면 가공 식품, 포화 지방 및 정제된 설탕이 많은 식단은 알츠하이머병의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 반면에 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단은 뇌를 보호하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 현대인의 식습관의 정확하게 몇 퍼센트의 비율로 알츠하이머 발병의 증가에 기여했는지는 알 수없지만, 분명 과거 대비 변화한 식습관이 영향이 뇌질환에 영향을 준 것은 틀림없는 사실로 분석됩니다.

3. 두뇌 운동 방법

건강한 식습관 외에도 주기적인 뇌 운동은 알츠하이머병의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 대표적인 뇌 운동에는 읽고 쓰기, 새로운 언어 학습, 악기 연주, 퍼즐 풀기, 사회 활동 참여와 같은 활동들이 포함될 수 있습니다. 이러한 운동은 뇌를 활성화하고 자극하여 인지 저하를 예방하고 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매너리즘에 빠지거나 우울함에 함몰되어 스스로 생각과 이성의 끈을 놓아버리겠다는 마음가짐은 무의식적으로 뇌하수체에 기능저하의 명령을 내릴 수 있기에 지양해야 합니다. 긍정적인 마음으로 적극적인 두뇌운동 활동에 몰입하는 것이 정확하게 알츠하이머 발병 조건과 정반대에 있는 좋은 뇌 자극방법입니다.

4. 알츠하이머 예방 방법

전 세계 각국의 연구에 따르면 알츠하이머병의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 효과적일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법에는 공통적으로 건강한 식단 유지, 규칙적인 신체 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 사회적 활동 유지 등이 포함됩니다. 아울러 읽기, 쓰기, 퍼즐 풀기와 같은 활동은 물론 취미생활에서도 감정과 이상을 골고루 자극할 수 있는 미술 및 음악 활동 등으로 뇌를 골고루 자극하는 것이 중요합니다. 쓰지 않는 기관은 퇴행하는 것이 인체의 법칙입니다. 과도한 스트레스를 받지 않는 선에서 지속적으로 뇌를 사용하는 습관을 들이는 것이 가장 훌륭한 알츠하이머 예방방법입니다.

결론

알츠하이머병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 치명적인 질병입니다. 현재 질병에 대한 명확한 치료법은 없지만 연구에 따르면 특정 생활 습관이 질병의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 상식적인 선에서 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 뇌 운동을 하고 건강한 생활 습관을 채택함으로써 알츠하이머병의 위험을 줄이고 나이가 들어감에 따라 저하될 수 있는 인지 기능을 유지할 수 있습니다. 뇌 건강을 위한 긍정적인 변화를 시작하기에 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다. 그리고 자신만은 예외일 것이라고 생각했던 많은 사람들에게 뜻밖의 뇌질환이 찾아올 수 있습니다. 따라서 밝고 긍정적인 마음가짐하에 즐겁고 적극적으로 뇌 활동에 도움이 될 수 있는 운동과 취미생활을 반드시 찾아내기를 바랍니다.